Hi Champs! Pada 1-4 Februari lalu students DBL Academy Pakuwon City Mall Surabaya Timur mengadakan Nutrition Class pertama mereka loh. Nah.. apa sih Nutrition Class itu? Nutrition Class merupakan salah satu program dari DBL Academy untuk memberikan knowledge bagi students tentang pentingnya pengetahuan nutrisi bagi tubuh.
Students DBL Academy Pakuwon City Mall Surabaya Timur untuk pertama kalinya mengikuti program Nutrition Class yang sudah berjalan sejak berdirinya DBL Academy ini. Program ini berisikan pengukuran tinggi dan berat badan secara berkala yang ditujukan untuk memantau status gizi para students dan mencegah resiko penyakit di masa yang mendatang.
Dalam menjalani kehidupan sebagai seorang atlet basket, menjaga kondisi dan performa tubuh adalah kunci utama yang harus diperhatikan. Salah satu aspek yang seringkali terlupakan tetapi bersifat krusial adalah menjaga keseimbangan cairan tubuh.
“Menjaga keseimbangan cairan tubuh bagi atlet itu sangat penting karena berperan dalam mencegah terjadinya penurunan konsentrasi dan kecepatan reaksi, mencegah terhambatnya laju produksi energi, serta mencegah terjadinya resiko cedera,” tutur coach Indah, Head Coach stage HOOPS.
Oleh karena itu, untuk mengoptimalkan prestasi students, DBL Academy turut menghadirkan Nutrition Class sebagai bagian dari program di Trimester Pertama 2024.
Berikut merupakan tips dari coach DBL Academy dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh bagi atlet basket :
Before Exercise
Mulailah dengan minum sebanyak 500 ml hingga 1lt air dan mengkonsumsi makanan sehat 2 hingga 3 jam sebelum latihan dimulai
During Exercise
Selama latihan sedang berlangsung, minumlah sekitar 200 ml hingga 300 ml air agar tetap terhidrasi dengan baik bahkan ketika cuaca sedang panas
After Exercise
Setelah selesai latihan, rehydrate tubuh dengan mengkonsumsi air sebanyak 500 ml hingga 1lt dan terus meminum air dalam jumlah yang cukup untuk mengganti kehilangan cairan selama beberapa jam setelahnya.
Selain itu, Champs juga perlu melakukan refuel otot atau mengisi kembali sumber energi dengan mengkonsumsi sayuran hijau serta makanan berkarbohidrat, dan repair tubuh dengan mengkonsumsi makanan tinggi protein tetapi tetap memperhatikan jumlah takarannya.
Champs juga dapat memeriksa status hidrasi dengan menggunakan indikator pengukuran melalui warna urin ataupun berat badan. Apabila warna urin cenderung kuning muda atau jernih, maka status hidrasi menandakan baik. Lalu, apabila atlet kehilangan berat badan yang signifikan setelah latihan, maka status hidrasi menandakan tidak baik (dehidrasi).
Sebagai atlet basket, penting memiliki pengetahuan mendasar dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh. Bagaimana pun, menjaga keseimbangan cairan bukanlah sekadar rutinitas, melainkan investasi kepada diri sendiri untuk mencapai tingkat performa yang optimal.
So.. tetap jaga keseimbangan cairan tubuh kalian ya Champs!
